_{By Teri Brown}  

Evelyn, de Demopolis, Alabama, sonhava em ser professora de escola primária, mas estava ciente de estar na frente de uma sala de aula com o problema de controle da bexiga. "Atrasei o trabalho porque fiquei envergonhada e tive medo de ter um problema no trabalho", diz ela. "Às vezes, minha incontinência era grande o suficiente para que uma almofada não a contivesse." 

Como muitas mulheres, Evelyn teve sua primeira experiência com perda da bexiga logo após o nascimento de seus filhos. Após quatro crianças em quatro anos, os músculos do assoalho pélvico enfraqueceram e ela estava com cerca de 40 quilos acima do peso. Logo sua incontinência teve um impacto negativo em sua vida social. "O vazamento da bexiga não deixou muito", diz Evelyn. 

 
Muitas pessoas que tratam a incontinência assumem que nada pode ser feito ou que estão relutantes em conversar com um médico sobre isso. Modificações simples, como pequenas mudanças na dieta ou perda de peso, podem ter um grande impacto na incontinência urinária. 

 
Evelyn decidiu discutir sua incontinência com algumas pessoas próximas que a convenceram a conversar com seu médico. Depois disso, percebeu que não precisava mais sofrer em silêncio e, juntos, criaram um plano de tratamento. O plano de tratamento de Evelyn incluiu o uso de produtos absorventes para controlar o controle da bexiga, bem como um procedimento cirúrgico simples. Mas o seu médico aconselhou-o que, a menos que ele perdesse 25 libras, a cirurgia não ajudaria significativamente.

Os alimentos que devem ser evitados 

Além do controle de peso, os tipos de alimentos que você come também podem afetar o vazamento da bexiga. Por exemplo, o consumo de cafeína pode irritar a bexiga e, por ser um diurético, faz com que a bexiga se contraia, o que contribui para o estresse e para a incontinência urinária. Segundo Newman, mais de 80% da população adulta dos EUA. UU Consumir cafeína na forma de café, chá ou refrigerantes diariamente. 

Para reduzir ou eliminar a cafeína de sua dieta, verifique os rótulos dos produtos em sua despensa. A cafeína ocorre naturalmente em grãos de café, folhas de chá e grãos de cacau. Também é encontrado em líquidos como refrigerantes e alimentos e doces que contêm chocolate ao leite ou cacau. Além disso, alguns medicamentos vendidos sem prescrição médica, como analgésicos, medicamentos para a tosse e suplementos nutricionais, também podem conter cafeína. Para uma lista mais completa de alimentos e bebidas com cafeína, clique em http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/AN01211. 

Além da cafeína, os seguintes alimentos podem agravar a incontinência em algumas pessoas:

• Bebidas alcoólicas 

• Citrus e sucos 

• Tomate e alimentos à base de tomate. 

• Comida picante 

• Bebidas com gás 

• Chocolate  

• Fibras e fluidos

A constipação também pode agravar a incontinência. Se a constipação for um problema, adicionar mais fibras à sua dieta pode ajudar a reduzir a constipação e, finalmente, reduzir a incontinência. Quanta fibra você deve ingerir na sua dieta? Tudo depende da quantidade total de calorias que você consome todos os dias. As quantidades de fibras geralmente recomendadas para mulheres são de 21 a 25 gramas por dia. 

 
Beber muita água é outro componente importante da dieta. Muitas pessoas com incontinência têm a impressão de que beber menos líquido causará menos incontinência. Na verdade, o oposto pode ser verdade. fluidos decrescentes pode causar obstipação, o que poderia contribuir para a incontinência. Além disso, quando a beber menos água, urina é mais concentrada e pode irritar a mucosa da uretra e da bexiga. Beber pelo menos 50 onças (de seis a sete copos de 8 onças) de água durante todo o dia para manter a bexiga saudável. Se você está preocupado com a perda de bexiga tenta controlar sua ingestão de líquidos e viagens para o banheiro com um diário de incontinência, que permite medir a ingestão de líquidos em um determinado dia.    

Muitas dessas mudanças na dieta pode ser feita de forma gradual, o que lhe permite acompanhar o seu progresso. A chave é continuar com isso. Newman sugere que uma pessoa com sobrepeso deve visitar um profissional de saúde para criar um plano de dieta saudável que funciona para eles como eles perder peso e mantê-lo extremamente difícil, como encontrado Evelyn. Depois de recuperar o peso, seu problema de incontinência reapareceu. "Eu estou trabalhando atualmente novamente na perda de peso", diz Evelyn. "Estou determinado a perder peso para ajudar na incontinência".