Você já ouviu falar de exercícios de Kegel? Esses exercícios são práticas de contração e relaxamento do assoalho pélvico. Seu objetivo é fortalecer os músculos e assim proporcionar mais saúde e qualidade de vida. 

O nome faz referência ao ginecologista Arnold Kegel, que em 1948 estudou sobre as práticas, dando origem ao termo. Na época, o médico estudava a relação dos exercícios com a saúde íntima das mulheres. Hoje, sabemos que essa prática pode ser feita por homens, mulheres, crianças e idosos. Ou seja, ela é para todo mundo!

A prática de exercícios de Kegel é uma excelente maneira de controlar a perda involuntária de urina. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico - os quais sustentam o útero, bexiga, reto e intestino delgado - combatendo a incontinência urinária. 

A seguir, 7 segredos simples para alcançar bons resultados:

 

1. Quanto mais cedo você começar os exercícios de Kegel, melhor. A maioria das pessoas espera tanto tempo que demora muito mais para o corpo voltar à condição e rotinas anteriores. 

2. 1, 2, 3… 1, 2, 3… Localize seus músculos pélvicos, fingindo parar o fluxo de urina. Aperte e segure os músculos por três segundos, depois relaxe até a contagem de três e repita 10 vezes. Isso é igual a uma série. Faça três séries (um total de 30 exercícios) diariamente. 

3. Não pratique exercícios de Kegel começando e parando o fluxo de urina. Praticar os Exercícios de Kegel com a bexiga cheia ou enquanto esvazia pode ter o efeito oposto e enfraquecer os músculos.

4. Tente não contrair os músculos do abdômen (estômago) ou glúteos (nádegas) enquanto realiza um os Exercícios de Kegel. Isole e aperte apenas os músculos internos do assoalho pélvico.

5. Continue respirando. É importante não prender a respiração ao realizar os exercícios de Kegel para manter a oxigenação do sangue no corpo. 

6. Além de praticar os Exercícios de Kegel como planejado, pratique os exercícios sempre que você espirrar, tossir ou se curvar. Isso ajudará a fortalecer ainda mais os músculos e reduzir as perdas de urina. 

7. O maior segredo é que ninguém vai saber que você está fazendo! Você pode fazer os exercícios de Kegel discretamente em qualquer lugar, a qualquer hora, sem que ninguém perceba.

 

Pode levar apenas algumas semanas para começar a sentir os benefícios. Em aproximadamente 8 a 12 meses, há uma boa chance de que sua situação se regularize.

 

Compartilhar