Embora seja frequente na menopausa, a incontinência também pode surgir mais cedo e por uma série de razões. Dados apontam que a incontinência atinge 2 em cada 10 pessoas com 35 ou mais, 25% homens 75% mulheres, e cerca de 14% delas entre 25 a 34 anos, segundo estudo de Incidência e Penetração de Incontinência Urinária realizado pela Kimberly-Clark em agosto de 2022. Bem diferente do que a gente imagina, não é?

83% dos consumidores de produtos para incontinência urinária são independentes, ou seja, não é vergonha nenhuma usar o produto adequado sendo uma pessoa ativa. Pelo contrário, pode te privar de constrangimentos e preservar sua liberdade e qualidade de vida. Dessas pessoas ativas, 81% tem filhos, mostrando que muito desse diagnóstico se dá no pré, gestação e pós parto, uma das maiores porcentagens entre as razões para os escapes.

Agora que você já desmistificou alguns tabus, vamos te ensinar um ótimo exercício.

 

Como a prática de exercícios de Kegel pode ajudar?

Os exercícios de Kegel, seu melhor amigo a partir de agora, são uma ótima alternativa para controlar a perda involuntária de urina. Eles ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico - os quais sustentam o útero, bexiga, reto e intestino delgado - combatendo os escapes de urina.

Vamos começar?

 

O que fazer

Localize seus músculos pélvicos, fingindo parar o fluxo de urina. Aperte e segure os músculos por três segundos, depois relaxe até a contagem de três e repita 10 vezes. Faça três séries (um total de 30 exercícios) diariamente. Esse é apenas um dos exercícios, mas é muito eficiente.

 

O que não fazer

- Não pratique exercícios de Kegel começando e parando o fluxo de urina. Praticar os Exercícios de Kegel com a bexiga cheia ou enquanto esvazia pode ter o efeito oposto e enfraquecer os músculos.

- Tente não contrair os músculos do abdômen (estômago) ou glúteos (nádegas) enquanto realiza um dos Exercícios de Kegel. Isole e aperte apenas os músculos internos do assoalho pélvico.

 

Preste atenção na respiração

É importante não prender a respiração ao realizar os exercícios de Kegel para manter a oxigenação do sangue no corpo.

 

Faça quando e onde quiser

O legal é que ninguém irá saber o que você está fazendo. Você pode fazer os exercícios de Kegel discretamente em qualquer lugar, a qualquer hora, sem que ninguém perceba. E ai? Já fez a primeira série do dia enquanto lia esse texto?

Além de praticar os Exercícios de Kegel como planejado, pratique os exercícios sempre que você espirrar, tossir ou se curvar. Isso ajudará a fortalecer ainda mais os músculos e reduzir as perdas de urina.

Pode levar apenas algumas semanas para começar a sentir os benefícios. Em aproximadamente 8 a 12 meses, há uma boa chance de que sua situação se regularize. Para resultados ainda melhores, busque um profissional de fisioterapia pélvica, que pode te indicar mais exercícios.

 

Como escolher o produto certo para a incontinência?

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