_{POR MARTA MONTENEGRO}

Atualmente, parece que vivemos em um estado de dreno de energia. Culpe o trabalho, a família, a vida social agitada e, é claro, a mudança do hormônio da meia-idade. Embora você também tenha que responder a estas duas perguntas: Como você está comendo? E você está se exercitando?

Se você está passando por perimenopausa ou menopausa, você pode estar certo ao culpar os hormônios por ficarem sem energia. De fato, "baixos níveis de estrogênio podem levar a uma série de mudanças na função e no comportamento cerebral, incluindo níveis reduzidos de neurotransmissores de serotonina, dopamina e ocitocina, responsáveis pela função cognitiva e humor", diz Maria Luque, PhD, MS, C6HES, em IDEA Fitness. Diário.

As ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e perda e força muscular relacionadas à idade, sem dúvida, podem drenar a mente e o corpo de qualquer pessoa. No entanto, sabemos que a nutrição adequada e o exercício físico têm se mostrado ferramentas eficazes para combater esses sintomas da menopausa. Você precisa fazer as duas coisas. Se você não comer direito, não terá energia para se exercitar, e não poderá colher todos os benefícios do exercício sem alimentar o corpo com alimentos adequados.

Alimentação Balanceada

Aqui está o porquê: Picos de hormônio insulina, devido à rápida liberação de açúcar dos carboidratos. Esse fluxo de energia lhe dá um estímulo rápido, seguido por um excesso de açúcar. Desde que você está lutando contra o estresse no trabalho, cortisol (o hormônio do estresse) entra em picos. Tudo fica pior quando você reduz o sono, pois libera alguns hormônios metabólicos e faz você desejar mais açúcar e gordura. No final, você está em um ciclo infinito de energia.

Isso cria uma imagem clara de como sua dieta afeta seus níveis de energia, o que pode explicar, além de suas alterações hormonais, por que muitas vezes você não consegue encontrar a energia para se exercitar e uma razão comum lhe faz pular os treinos. Mas antes que você pense que uma multivitamina devolverá sua energia, considere isto:

Com que frequência você se alimenta?

Quais os alimentos que você consome?

Como estão os tamanhos das suas porções?

O que você está bebendo?

Você está tomando café da manhã?

Aumentar a vitamina B.

"Entre este grupo de vitaminas, o B-5 é considerado a vitamina anti-stress, devido ao seu importante papel adrenal. Enquanto outros como, B-6 e ácido fólico, são necessários para a produção de serotonina, que faz o neurotransmissor se sentir bem", diz Lisa Guy, ND no guia, Heal Yourself Essentials. "Eles também desempenham um papel no metabolismo de gorduras e carboidratos." Onde obtê-los? Legumes, carne, aves, ovos, leite, nozes e verduras.

Se você come bem, você tem a energia para praticar o melhor treino de todos os tempos, não apenas uma vez, mas todos os dias. O exercício em si é um driver de energia. "Trabalhando continuamente, o corpo cria endorfinas, que aumentam a sensação de bem-estar no cérebro. Essa mudança na química do cérebro tem um efeito de redução de estresse e energia", diz JoAnn Dahlkoetter, PhD, especialista em psicologia esportiva e autora de ‘Você está realizando Edge’ (2012), www.drjoann.com.

E não pense que você tem que se matar para obter os benefícios. Na verdade, Luque diz que o exercício moderado, em vez de de alta intensidade, tem o efeito mais positivo nos estágios de humor e nos níveis de energia.

Qual o melhor exercício?

Uma vez que você comece a suar, seu corpo se move para um ciclo de bem-estar. Isto não é apenas por causa do efeito imediato da energia, mas também porque você evita a diminuição da massa corporal que resulta quando você não trabalha. Quanto mais você se exercita, mais fortes se tornam seus músculos, então você terá mais energia para permanecer ativo durante o dia. Além disso, o fluxo sanguíneo do seu cérebro melhora, o que libera mais hormônios do bem-estar e surpreende você a ter mais energia para se exercitar.