A gravidez, embora seja um momento único, traz com ela diversas mudanças, uma vez que o corpo sofre adaptações durante o crescimento do bebê dentro do útero.

Essas alterações podem gerar alguns incômodos que variam de forma e intensidade, dependendo de cada mulher. Os temidos enjoos, escapes de xixi (incontinência urinária), vômitos, inchaços nos pés e nas mãos, sono excessivo etc., são algumas das principais queixas durante este período.

Saiba que grande parte delas acontece por conta das variações hormonais — principalmente da progesterona. Separamos algumas dicas que poderão ajudá-la a driblar esses momentos não muito agradáveis:

Náuseas

Comum, principalmente no primeiro trimestre, os enjoos geralmente começam a aparecer logo pela manhã, uma vez que nenhum alimento foi ingerido durante a noite.

Quanto mais alto o índice do hormônio HCG, maior a chance da presença de náuseas.

Pequenas adaptações na rotina podem amenizar esse incômodo:

• Tenha sempre em mãos um biscoito salgado — aqueles de água e sal — na bolsa e na cabeceira da cama;
• Alimente-se com uma maior frequência (preferencialmente a cada três horas) e diminua a quantidade de alimentos ingeridos;
• Evite frituras e alimentos processados;
• Faça o consumo de frutas cítricas — laranja, abacaxi, acerola etc. Elas, além se serem excelentes fontes de energia, ajudam a diminuir os enjoos.

Excesso de sono e cansaço

Normais e esperados, o cansaço intenso e o sono constante são queixas comuns entre as gestantes.

Atividades simples como subir escadas, varrer o chão ou caminhar, passam a ficar cada vez mais difíceis.

Confira algumas dicas que separamos para você:

• Dê um descanso para o seu corpo e permita-se deitar e relaxar;
• Pratique atividades físicas moderadas (como a ioga ou a hidroginástica, por exemplo);
• Evite ficar em jejum por um longo período;
• Consuma mais líquidos durante o dia, dessa forma, as idas ao banheiro na madrugada serão menores;
• Caso não seja possível tirar alguns cochilos durante a tarde, tente ir mais cedo para a cama.

Inchaços

Comum no final da gestação, os inchaços — chamados de edema pelos médicos — acontecem porque durante a gravidez o corpo retém muito líquido que termina sendo depositado nas extremidades.

Algumas dicas importantes:

• Use alguns travesseiros nas costas quando dormir, isso ajudará a prevenir a compressão das veias;
• Beba muito água e reduza o consumo de sal;
• Faça drenagem linfática;
• Evite ficar em pé ou sentada por muito tempo.

Dor Pélvica

Conforme a gravidez avança e o bebê cresce e ganha peso, o útero aumenta e passa a pressionar os ossos da região da cintura, virilha, lombar e também a bexiga.

Por isso, além da dor pélvica, podem surgir os famosos escapes de urina.

Visite o seu obstetra e faça os exames exigidos no pré-natal e, além disso, compartilhe com ele o surgimento desses incômodos, provavelmente será indicado algum remédio ou tratamento.

Confira as dicas abaixo:

• Pratique pilates ou ioga;
• Evite carregar peso;
• Invista em massagens;
• Faça sessões de acupuntura e fisioterapia com a devida prescrição médica;
• Para os escapes de urina, verifique a possibilidade de fisioterapia pélvica e do uso de absorventes específicos para essa finalidade.