Incidentes como vazamentos de xixi durante a noite interrompendo seu sono e fazendo com que você tenha que lavar a roupa de cama são um incômodo, porém são mais comuns do que você imagina. A boa notícia é que separamos algumas dicas que podem te ajudar a reduzir a incontinência noturna e obter entre 7 e 9 horas de sono, assim como recomenda a Fundação Nacional do Sono (National Sleep Fundation) - ou até 12h com a proteção adequada para aquela esticadinha de preguiça no fim de semana!

 

Consulte seu médico

Diversas condições podem levar a vazamentos noturnos da bexiga em adultos, incluindo bexiga hiperativa (OAB), diabetes e aumento da próstata. Se você não foi ao médico para discutir o que está causando sua incontinência, agora é a hora de marcar uma consulta com um urologista, ok?

 

Evite alimentos e bebidas que possam irritar a bexiga

O que você come e bebe afeta sua bexiga e algumas substâncias podem irritar o seu revestimento. Isso contribui para a OAB e pode aumentar a frequência de urina com outras condições também. Por isso, evite: 

●Cafeína - para a irritação e efeitos diuréticos

●Sucos e frutas cítricos

●Chocolate

●Corantes artificiais

●Comida apimentada

Você também pode consultar a lista NAFC de alimentos comuns que irritam a bexiga. Anotar o que você come e bebe a cada dia, te ajuda a perceber como sua bexiga reage ao que você consome. Assim, você pode evitar alimentos que contribuem para o vazamento da bexiga.

 

Faça seus exercícios de Kegel

 

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga e a uretra. Tanto homens como mulheres podem se beneficiar deste exercício, fácil de efetuar, dos músculos que controlam a urina. E a melhor parte é que você pode fazê-los a qualquer hora, em qualquer lugar e ninguém saberá. O desafio para a maioria das pessoas é lembrar de fazê-los.

Uma forma de garantir que você não se esqueça do seu Kegel é ligá-lo mentalmente a uma tarefa que faz rotineiramente, como escovar os dentes ou tomar suas vitaminas. Há até um aplicativo que você pode usar para ficar no caminho certo. Kegel Trainer serve como uma ferramenta de instrução e permite que você defina vários lembretes diários em seu smartphone.

 

Limite os líquidos antes de dormir.

Embora você deva sempre se certificar de que está bebendo bastante água durante o dia, considere diminuir gradualmente e, em seguida, elimine o consumo de líquidos após as 18hrs. Isso permitirá que você esvazie sua bexiga antes de dormir, com menor probabilidade de uma visita noturna ao banheiro.

 

Vá uma vez, depois vá de novo.

Mesmo quando você acha que não deve ir ao banheiro esvaziar sua bexiga, se for duas vezes antes de ir para a cama, é menos provável que você tenha que fazê-lo durante a noite. Use o banheiro no início de sua rotina noturna e novamente antes de dormir. Esse truque ajuda a minimizar tanto as visitas noturnas ao banheiro quanto os acidentes.

 

Use proteção na hora de dormir.

Não hesite em usar proteção para garantir que você durma bem. Existem várias opções para proteger contra vazamentos noturnos da bexiga. Para determinar os estilos específicos que podem funcionar melhor para você, mas uma dica que não falha é Roupa Íntima Plenitud, que garante até 12h de proteção, ou o absorvente noturno Plenitud Femme, que garante 8h para escapes moderados/intensos.

 

Com os cuidados e produtos certos é possível manter sua rotina normalmente e principalmente a qualidade de vida.

 

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