Saúde
Entenda a importância da massa muscular para um envelhecimento saudável
27 Nov, 2024
Saiba qual é o papel da massa muscular no seu corpo e o que fazer para mantê-la ao longo dos anos.
Envelhecer é um processo natural da vida, mas pode ser desafiador, já que o nosso corpo está em constante mudança. A manutenção da massa muscular desempenha um papel crucial para um envelhecimento saudável, pois proporciona benefícios que vão desde a mobilidade até a prevenção de doenças.
Então, se você quer envelhecer bem, vamos explorar aqui a importância da massa muscular, seu impacto no envelhecimento e como ganhar e mantê-la por muitos anos.
O que é massa muscular?
A massa muscular nada mais é do que o volume de músculos no nosso corpo, a famosa “massa magra”. Ela é essencial para diversas funções corporais, incluindo movimento, postura e equilíbrio.
À medida que envelhecemos, tendemos a perdê-la, o que pode afetar negativamente nossa saúde e qualidade de vida. Esse declínio é conhecido como sarcopenia, e pode começar a partir dos 30 anos, acelerando após os 60. A ginecologista e obstetra Dra. Camila Pinheiro conta que nessa fase a mulher perde o principal hormônio dela, que é o estrogênio, aumentando a chance de doenças como hipertensão e diabetes.
“Então, a gente perde massa muscular com o envelhecimento. O nosso rosto diminui o colágeno e isso faz parte do envelhecimento; a nossa bexiga também piora a sustentação. Os ligamentos também pioram, não só os músculos da face, a nossa barriga fica mais flácida, mas a nossa bexiga também. Então, trabalhar essa musculatura pélvica também vai ajudar a não ter incontinência urinária, por exemplo.”
Qual a importância da massa muscular para o envelhecimento?
Manter uma boa massa muscular é vital para um envelhecimento saudável. Ela não apenas melhora a força e a resistência, mas também é responsável pela manutenção da mobilidade e independência.
É ela que nos permite a realizar atividades diárias com facilidade. Sem músculos fortes, tarefas simples, como subir escadas, carregar sacolas de compras ou até mesmo levantar-se de uma cadeira podem se tornar desafiadoras.
Além disso, os músculos também nos ajudam a prevenir quedas, que são uma das principais causas de fraturas e perda de independência em idosos.
O papel da massa muscular na prevenção de doenças
Conquistar massa magra vai além da mobilidade. Ela também pode ajudar na prevenção de diversas doenças. Olha só:
- Saúde do corpo: a massa ajuda no controle do peso corporal e na manutenção do metabolismo saudável, o que é essencial na prevenção de doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
- Músculos fortes também contribuem para a saúde óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.
- Saúde mental: a prática regular de exercícios de resistência, que é fundamental para o ganho de massa muscular, pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Estudos mostram que a atividade física aumenta a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, o que contribui para uma mente saudável.
Como ganhar massa muscular?
Ganhar massa muscular é totalmente possível tanto para quem ainda é jovem e busca por longevidade, como também pessoas mais velhas que querem se sentir fortes e saudáveis.
E a combinação para que isso aconteça é simples: ter uma prática de exercícios contante e uma alimentação balanceada. A união desses dois te deixará mais forte, tanto para a reparação, quanto para o crescimento dos músculos.
Como manter a massa muscular ao longo dos anos?
Manter a massa muscular ao longo dos anos exige consistência e dedicação. Nada é feito do dia para noite! Dê uma espiada em como manter seus músculos saudáveis e fortes:
Exercícios físicos como parte da rotina
Continue praticando exercícios regularmente. Tente variar para evitar a monotonia e desafiar diferentes grupos musculares. Inclua exercícios como levantamento de pesos, uso de faixas de resistência, fortalecimento do assoalho pélvico e exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões.
Alimentação equilibrada
Mantenha uma dieta balanceada rica em proteínas, vitaminas e minerais. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis devem fazer parte de sua alimentação diária.
Além disso, considere a suplementação, consultando o seu médico de confiança.
Seja uma pessoa ativa
Adote um estilo de vida ativo, que tenha atividades físicas diárias, como caminhadas, jardinagem ou até mesmo dançar. Manter-se ativo não só ajuda a preservar a massa muscular, mas também melhora a saúde cardiovascular e mental.
Descansar é importante!
Não subestime a importância do descanso. Dormir bem é a chave para a recuperação muscular e para a saúde geral. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite e dê tempo ao seu corpo para se recuperar entre as sessões de treino.
Portanto, a combinação desses fatores são fundamentais para conciliar os músculos e o envelhecimento saudável, com boa mobilidade, independência e com menos chances de ter várias doenças.
Lembre-se de que nunca é tarde para começar, e os benefícios valem cada esforço.
