_{Por Rebecca Hulem.}  

Quase todas as mulheres já ouviram falar das ondas de calor, o sintoma mais comum durante a transição para a menopausa. Mas o que é uma onda de calor? O que acontece dentro do corpo da mulher que causa a onda de calor? Toda mulher na menopausa experimenta esta fase? São perigosas? Existe algo que possa ser feito para minimizar ou interrompe-las?

Vamos começar explicando o que são:

No que se refere à menopausa é simplesmente isso: uma sensação intensa de calor que geralmente começa na cintura e move-se rapidamente em direção ao rosto. Levar de 30 a 60 segundos para chegar ao rosto onde finalmente se dissipa.  Em geral acompanhadas de vermelhidão no rosto e sudorese intensa, junto com a transpiração, você notará elevação da frequência cardíaca. Você vai se deparar com um enorme desejo de arrancar as roupas ali mesmo. Você terá a sensação de que as ondas de calor vão durar eternamente. A frustração precisa ser controlada, pois sim, elas vão acabar. Raramente, levam a quadros de náusea ou tontura.

É importante você saber: nem todas as ondas de calor tem a mesma intensidade e algumas mulheres terão apenas uma experiência em toda sua vida, então nada de se comparar ou generalizar, ok? Algumas são acompanhadas de vermelhidão no rosto e sudoreses intensas, outras bem menos intensas e passam rapidamente. As ondas de calor são imprevisíveis, você nunca sabe quando vão começar e de que tipo são. Essas ondas afetam tantas mulheres e são tão comuns que são o indicativo de que a menopausa chegou.

 

Por que as ondas de calor acontecem?

Ondas de calor são causadas pela queda repentina do estrogênio, hormônio responsável pela regulação da temperatura corporal. A temperatura do corpo é controlada por um processo denominado vasodilatação, que mantém os vasos sanguíneos abertos com o sangue fluindo. Quando você está tendo uma onda de calor, os vasos são temporariamente contraídos, o que não é um processo perigoso, apenas incômodo mesmo.

Recuperando o seu poder

Há muitas opções quando se trata de controlar ondas de calor. Se as ondas estiverem atrapalhando sua rotina e qualidade de vida, procure um médico especializado para que possa ser feita uma avaliação do seu caso específico, lembre-se que cada caso é um caso, então nem sempre a prescrição que resolve o problema da sua melhor amiga vai resolver o seu.

No entanto, se você não estiver muito incomodada, controlar a frequência das ondas de calor ajustando hábitos pode funcionar melhor.

As opções para controlar as ondas de calor são divididas em três categorias:

 

• Mudanças de estilo de vida: o mais simples e não invasivo
• Terapia complementar e alternativa
• Terapia hormonal

 

Hábitos saudáveis e estilo de estilo de vida

Tenho certeza que você já ouviu esse conselho antes; vista-se utilizando a técnica das camadas, diminuía a ingestão de cafeína e álcool, pare de fumar e controle o estresse. O uso de produtos de resfriamento: ventiladores de mão, rolos de resfriamento em gel e toalhas de refrigeração são ótimas opções. Um passo adicional seria:

Pratique exercícios aeróbicos:

De 4 a 5 vezes na semana - melhora a circulação, o que diminui a frequência e intensidade das ondas de calor.

Consumo diário de proteínas vegetais:

Soja, leguminosas, lentilhas, feijão - aumentar a ingestão de peixes gordurosos ômega 3 - salmão, sardinha, atum - pelo menos três vezes por semana.

Descanso adequado:

Pode ser difícil se você não está dormindo bem devido a suores noturnos, no entanto, quando você está bem descansado lidar com ondas de calor é muito mais fácil.

Terapia complementar e alternativa:

Esta abordagem rapidamente ganhou popularidade no controle de ondas de calor, especialmente porque os hormônios caíram em desuso como primeira abordagem devido ao risco a longo prazo e efeitos colaterais. A terapia não tem risco ao longo prazo e pode ser interrompida a qualquer momento sem efeitos colaterais.

 

Exemplos seriam:

• Tai Chi, yoga, meditação e massagem terapêutica
• Acupuntura
• Aromaterapia

 

Ervas e suplementos:

Experimente isoflavonas de soja, erva cohosh preto e / ou ômega 3 e ácidos graxos

Terapia hormonal:

Lembre-se que uma diminuição dos níveis de estrogênio durante a transição da menopausa é a causa de ondas de calor. Faz sentido que com a reposição do estrogênio, que o corpo já não produz mais, as ondas de calor sessem. A liberação do estudo WHI, sigla do inglês “Women's Health Initiative” em 2002, demonstrou haver maior risco de doenças cardíacas entre as usuárias da combinação de estrogênios conjugados e outras substâncias, por via oral.

Está além do escopo deste artigo discutir em profundidade os prós e contras da terapia hormonal. Apenas podemos afirmar que a maioria das mulheres de fato não precisa, algumas mulheres vão precisar, mas não há evidências de que sirva para todas. Somos todas únicas!

 

Colocando tudo junto

Como você pode ver, não há nada "normal" quando se trata de ondas de calor; quantas ondas de calor você terá em um determinado dia, a intensidade ou até mesmo o tempo que você vai tê-las. Cada mulher tem uma saúde única. Existem muitas variáveis, de mulher para mulher. Embora algumas relatam que continuam a ter ondas de calor muito depois de terem concluído a transição para a menopausa, para a maioria, um período de dois a dez anos é mediano. Existem muitos tratamentos e hábitos que ajudam a lidar com as ondas de calor. Você não precisa sofrer. Esteja aberto a explorar as opções, conversar com amigos, especialistas, manter a mente aberta e sempre lembrar - isso também passará.

 

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